Blutzuckerschwankungen in den Wechseljahren: Warum sie auftreten – und wie du sie natürlich ausgleichst
✨ Mein Weg durch das hormonelle Auf und Ab
Ich erinnere mich noch gut an die Zeit, als mein Körper plötzlich anders reagierte:
- Nach dem Frühstück fühlte ich mich müde statt energiegeladen.
- Kleine Snacks führten zu Heißhungerattacken.
- Trotz gesunder Ernährung nahm ich zu – besonders am Bauch.
Damals wusste ich nicht, dass diese Veränderungen mit den Wechseljahren und einem instabilen Blutzuckerspiegel zusammenhängen.
Heute verstehe ich: Wenn der Östrogenspiegel sinkt, nimmt die Insulinsensitivität ab. Das bedeutet, dass die Zellen weniger effizient auf Insulin reagieren, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann.
Warum der Blutzucker in den Wechseljahren aus dem Gleichgewicht gerät
Blutzuckerschwankungen in den Wechseljahren: Während der Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel, was die Insulinempfindlichkeit der Zellen verringert. Dadurch gelangt weniger Zucker in die Körperzellen, und der Blutzuckerspiegel steigt tendenziell an.
Diese hormonellen Veränderungen können zu Symptomen wie Müdigkeit, Gewichtszunahme und Heißhunger führen.
7 natürliche Wege, deinen Blutzucker zu stabilisieren
1. Kohlenhydrate bewusst wählen
Setze auf komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse. Diese werden langsamer verdaut und führen zu einem gleichmäßigeren Blutzuckerspiegel.
2. Proteinreiche Mahlzeiten
Beginne deine Mahlzeiten mit proteinreichen Lebensmitteln. Das hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Heißhunger zu vermeiden.
3. Gesunde Fette integrieren
Füge gesunde Fette wie Avocados, Nüsse und Olivenöl in deine Ernährung ein. Sie verlangsamen die Aufnahme von Zucker und fördern ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.
4. Regelmäßige Bewegung
Tägliche Bewegung, wie z.B. Spaziergänge oder Yoga, verbessert die Insulinsensitivität und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
5. Schlaf und Stressmanagement
Ausreichender Schlaf und Stressreduktion sind entscheidend. Schlechter Schlaf und chronischer Stress können den Blutzuckerspiegel negativ beeinflussen.
6. Apfelessig vor den Mahlzeiten
Ein Teelöffel Apfelessig in einem Glas Wasser vor den Mahlzeiten kann die Insulinempfindlichkeit verbessern und den Blutzuckerspiegel stabilisieren.
7. Ketogene Ernährung in Betracht ziehen
Eine ketogene Ernährung kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Symptome der Wechseljahre zu lindern.Sie sollte jedoch unter ärztlicher Aufsicht begonnen werden.
Fazit zu den Blutzuckerschwankungen in den Wechseljahren: Dein Weg zu mehr Balance
Die Wechseljahre bringen viele Veränderungen mit sich, aber mit dem richtigen Wissen und gezielten Maßnahmen kannst du deinen Blutzuckerspiegel stabilisieren und dich wieder energiegeladen fühlen.
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Quellenangaben zum Beitrag
- AOK – „So kommen Sie mit Diabetes durch die Wechseljahre“
🔗 https://www.aok.de/pk/magazin/koerper-psyche/stoffwechsel/diabetes-und-wechseljahre-so-meistern-sie-die-herausforderung/ - Alta Klinik – „Blutzuckerspiegel natürlich regulieren“
🔗 https://www.alta-klinik.de/ratgeber/test-kit/blutzuckerspiegel-natuerlich-regulieren/ - Hello Inside – „3 Top Gewohnheiten für gesunde Wechseljahre“
🔗 https://helloinside.com/blogs/insider/gesunde-wechseljahre-gewohnheiten - Bild – „Studien zeigen: Der Schlank-Schluck hält den Blutzucker im Zaum“
🔗 https://www.bild.de/bild-plus/ratgeber/2024/ratgeber/studien-zeigen-der-schlank-schluck-haelt-sogar-den-blutzucker-im-zaum-87569136.bildMobile.html - Reverse Health – „Keto-Diät & Wechseljahre: Vorteile & Tipps“
🔗 https://reverse.health/de/blog/keto-diat-wechseljahre-vorteile